Chaque jour, tu perds entre 50 et 100 cheveux, et c’est parfaitement normal. Sur une chevelure qui en compte en moyenne 100 000 à 150 000, ces cheveux sont aussitôt remplacés par de nouveaux, qui poussent d’environ 2 mm par semaine.

Avoir une belle chevelure ne dépend donc pas d’un produit miracle. Tout se joue dans les gestes du quotidien : la façon dont tu laves, sèches, coiffes et protèges tes cheveux, et ce que tu mets dans ton assiette.

Je te partage ici ma routine et mes conseils simples pour avoir une belle chevelure, souple et brillante, à tout âge. Des gestes simples pour avoir de beaux cheveux, naturellement.

Comprendre la vie de tes cheveux

Un cycle en trois temps

Pour avoir une belle chevelure, il est utile de comprendre comment vivent tes cheveux. Chaque cheveu suit son propre cycle, indépendamment de ses voisins. C’est pour cela qu’on ne perd jamais tous ses cheveux en même temps.

• La pousse : chez la femme, elle dure en moyenne 3 à 7 ans. C’est la phase la plus longue.
• La transition : pendant 1 à 2 semaines, le cheveu arrête de pousser.
• Le repos : environ 3 mois, avant que le cheveu tombe pour laisser place à un nouveau.

Tout ce qui fragilise ce cycle, comme le stress, la fatigue, un changement hormonal ou une alimentation trop pauvre, se voit sur ta chevelure quelques semaines plus tard.

Quand la chute devient inhabituelle

On parle de chute anormale au-delà de 100 cheveux par jour pendant plusieurs semaines, ou quand une zone du cuir chevelu se dégarnit nettement plus que le reste. Si tu traverses la ménopause, je t’explique ce qui change pour tes cheveux à cette période.

Les ennemis d’une belle chevelure

Pour avoir une belle chevelure, commence par repérer ce qui abîme tes cheveux au quotidien, avant même d’ajouter des soins. Bien souvent, il suffit de changer un ou deux gestes.

Ma routine de lavage en 5 étapes

À quelle fréquence laver tes cheveux ?

Laver ses cheveux tous les jours les fragilise, mais attendre trop longtemps n’est pas idéal non plus : le cuir chevelu a besoin d’être nettoyé régulièrement. Les dermatologues donnent un repère simple.

Il convient de se laver les cheveux entre deux et trois fois par semaine en moyenne.

Dr Catherine Laverdet, dermatologue, interrogée par Pourquoi Docteur

Ce rythme varie bien sûr selon ta nature de cheveux, ton âge et ton activité. Un cuir chevelu gras ou des cheveux fins, qui graissent plus vite, peuvent demander un lavage de plus. Des cheveux secs ou bouclés, un de moins.

Les 5 gestes de mon lavage

• 1. Je démêle avant de mouiller : un cheveu sec se démêle bien plus facilement qu’un cheveu mouillé, plus fragile. Si tu as les cheveux bouclés, démêle-les plutôt sous la douche, avec l’après-shampoing, à l’aide d’un peigne à dents larges.
• 2. Je mouille à l’eau tiède, jamais brûlante.
• 3. Je fais mousser le shampoing sur le cuir chevelu, pas sur les longueurs, avec un léger massage du bout des doigts. Une noisette suffit. J’utilise un shampoing doux à l’aloe vera et au jojoba, au pH adapté au cuir chevelu.
• 4. J’applique l’après-shampoing sur les longueurs et les pointes, en évitant les racines, et je le laisse poser deux à trois minutes. Le mien, c’est l’après-shampoing à l’aloe vera et au jojoba.
• 5. Je rince bien, et je termine par un filet d’eau plus fraîche : les écailles du cheveu se resserrent, pour des cheveux plus brillants.

Sécher, coiffer, protéger

Un séchage tout en douceur

• Tamponne tes cheveux avec une serviette, sans frotter.
• Laisse-les sécher à l’air libre dès que tu le peux.
• Si tu utilises un sèche-cheveux, choisis l’air tiède et garde-le à une vingtaine de centimètres de ta tête.
• Réserve les appareils chauffants, lisseur et fer à boucler, aux grandes occasions. Si tu aimes lisser tes cheveux, choisis une température modérée.
• Sur les pointes sèches, quelques gouttes d’huiles végétales comme le jojoba ou l’argan apportent douceur et brillance.

Coiffer sans abîmer

Les queues de cheval trop serrées et les chignons tirés, portés tous les jours, tirent sur les racines. Alterne les coiffures, préfère les attaches souples et laisse tes cheveux libres le soir. Pour la nuit, une tresse lâche évite les nœuds au réveil, et une taie d’oreiller en soie ou en satin limite les frottements.

Côté brosse, choisis-la douce : une brosse en poils de sanglier, passée le soir sur cheveux secs, répartit le sébum le long des longueurs et leur donne de la brillance. Sur cheveux mouillés, préfère toujours un peigne à dents larges.

Protéger des saisons

Le soleil, le vent, le froid et l’air sec du chauffage dessèchent les longueurs : les protéger fait partie des gestes clés pour avoir une belle chevelure toute l’année. Un chapeau l’été, un bonnet ou un foulard l’hiver font une vraie différence. Et si tes cheveux deviennent électriques dès les premiers froids, j’ai rassemblé mes astuces anti-électricité ici.

Une belle chevelure se nourrit aussi de l’intérieur

Avoir une belle chevelure passe aussi par l’assiette. Tes cheveux sont faits de kératine, une protéine. Pour pousser, ils ont besoin que ton alimentation leur apporte les bons matériaux.

Que manger pour avoir de beaux cheveux ?

• Des protéines à chaque repas : œufs, poisson, viande, légumineuses, produits laitiers.
• Du fer : viande rouge, lentilles, épinards. Un manque de fer fait partie des causes connues de chute de cheveux.
• Du zinc, du sélénium et de la biotine, qui contribuent au maintien de cheveux normaux. On les trouve dans les fruits de mer, les noix du Brésil, les œufs, les céréales complètes ou la levure de bière.
• De l’eau, tout au long de la journée.

Et l’aloe vera dans tout ça ? Je lui ai consacré un article complet, avec ses bienfaits et la façon de l’utiliser en soin : retrouve-le dans mon guide sur l’aloe vera pour les cheveux.

Ta routine cheveux est-elle au point ?

Quand consulter ?

Une routine douce suffit dans la plupart des cas pour avoir une belle chevelure. Certains signes méritent toutefois l'avis d'un médecin ou d'un dermatologue :

• une chute de plus de 100 cheveux par jour pendant plusieurs semaines ;
• des zones qui se dégarnissent ou des plaques sans cheveux ;
• des démangeaisons, rougeurs ou squames qui persistent malgré un shampoing doux ;
• une chute importante après une grossesse, une maladie, un choc émotionnel ou un changement de traitement.

Et si c'est surtout ton cuir chevelu qui gratte ou tiraille, je t'explique comment l'apaiser en douceur dans cet article.

Avoir une belle chevelure : tes questions, mes réponses

Comment avoir une belle chevelure naturellement ?

Lave tes cheveux 2 à 3 fois par semaine à l'eau tiède avec un shampoing doux, applique un après-shampoing sur les longueurs, limite la chaleur et les coiffures serrées, et mange varié avec des protéines à chaque repas. La régularité compte plus que les produits.

Combien de cheveux perd-on par jour normalement ?

Entre 50 et 100 cheveux par jour, c'est normal. Ils sont remplacés au fil du cycle de pousse. Au-delà de 100 par jour pendant plusieurs semaines, parles-en à ton médecin.

À quelle fréquence faut-il se laver les cheveux ?

En moyenne 2 à 3 fois par semaine, selon les dermatologues. Un cuir chevelu gras peut demander un lavage de plus, des cheveux secs ou bouclés un de moins.

Faut-il se rincer les cheveux à l'eau froide ?

Pas forcément froide, mais un rinçage final plus frais que l'eau du lavage aide les écailles du cheveu à se resserrer, ce qui le rend plus brillant. Pendant le lavage, préfère une eau tiède.

Couper ses cheveux les fait-il pousser plus vite ?

Non, la coupe n'agit pas sur la pousse, qui se décide à la racine. En revanche, couper régulièrement les pointes abîmées évite qu'elles se fourchent et cassent, ce qui garde une chevelure plus belle et plus épaisse sur les longueurs.

Peut-on utiliser l'après-shampoing en masque ?

Oui, une fois par semaine : applique-le en plus grande quantité sur les longueurs, enveloppe tes cheveux dans une serviette chaude et laisse poser une dizaine de minutes avant de rincer.

Quels nutriments sont importants pour les cheveux ?

Les protéines, qui fournissent la matière première du cheveu, et le fer. Le zinc, le sélénium et la biotine contribuent au maintien de cheveux normaux. Une alimentation variée suffit le plus souvent à les apporter.

Retiens l'essentiel : pour avoir une belle chevelure, la douceur et la régularité valent mieux que tous les produits miracles. Un lavage doux, un après-shampoing sur les longueurs, moins de chaleur, et une assiette variée.

Commence par un seul geste cette semaine, le rinçage à l'eau tiède par exemple. Et si tu as une question sur tes cheveux, écris-moi : je te répondrai avec plaisir.

Sources : Vidal, chute de cheveux · Pourquoi Docteur, fréquence de lavage des cheveux, 2022 · Règlement (UE) n° 432/2012, allégations de santé autorisées · Forever Living Products, site officiel. Cet article ne remplace pas un avis médical.