Des astuces pour gérer au mieux la chaleur chez soi
Se protéger contre la chaleur devient chaque année un enjeu plus important en France, à mesure que les périodes de fortes chaleurs se multiplient et s’intensifient avec le changement climatique. Que vous viviez en ville ou à la campagne, savoir comment réagir face à des journées particulièrement chaudes permet de préserver votre santé et celle de vos proches, notamment les enfants et les personnes les plus sensibles.
Selon Santé publique France, certains réflexes simples suffisent à limiter les risques liés aux vagues de chaleur : boire régulièrement, même sans sensation de soif, adopter des habitudes adaptées tout au long de la journée, et privilégier des moments de repos aux heures les plus chaudes. Consulter régulièrement la météo France permet aussi d’anticiper les pics de température et d’ajuster ses habitudes en conséquence.
Mais au-delà de ces recommandations générales, comment concrètement rester au frais lorsque les températures grimpent ? Maintenir un logement frais, utiliser un ventilateur intelligemment, adapter son alimentation ou encore protéger sa peau : autant de gestes accessibles à tous, à condition de savoir comment les appliquer correctement.
Cet été, la chaleur est bien présente et les températures s’affolent. Des petits gestes ou habitudes vont nous permettre de faire baisser de quelques degrés la température ambiante et nous permettre de vivre au mieux ces chaleurs un peu trop excessives. Vous allez même découvrir que certaines idées reçues ne vont pas dans le sens espéré 😮
1 – Les premiers gestes contre la chaleur auxquels nous pensons tous
Le 1er barrage au soleil , c’est de fermer les stores et les volets dans la journée afin de limiter l’entrée de la chaleur et d’ouvrir toutes les fenêtres afin de faire des courants d’air dès que les températures sont plus basses que dans son propre habitat.
2 – Mettre du linge humide dans votre habitat
Placer un linge mouillé devant votre fenêtre ouverte le soir, va permettre de faire rentrer de l’eau plus frais. N’hésitez pas à humidifier le linge dès qu’il a séché.
L’évaporation de l’eau de votre linge étendu dans votre pièce à vivre, permettra un rafraichissement de la pièce.
3 – Installer un ventilateur
Le ventilateur dans une pièce à la température élevée ne fera que brasser de l’air chaud. Par contre, si vous placez devant le ventilateur, une bouteille d’eau congelée, l’air sera plus frais.
4 – Modifier votre environnement
Si les tapis sont nos alliés pour la période hivernale, ce n’est pas le cas en été. Retirez vos tapis afin que le sol puisse être plus frais.
5 – Eviter au maximum les sources de chaleur
Avant l’été, pensez à nettoyer votre réfrigérateur et congélateur . Ca évitera qu’il tourne à plein régime et qu’il produise de la chaleur supplémentaire.
Pensez à débrancher tous les appareils non utilisés et si possible évitez télé et ordinateurs. Prendre le temps de lire un bon livre, ça fait du bien aussi.
6 – Pour mieux dormir, pensez à la bouillote
La bouillote très pratique en hiver pour se réchauffer sous les draps, peut tout aussi bien être notre alliée en été.
Remplissez la bouillote traditionnelle d’ eau froide avec des glaçons. Attention, ne la remplissez qu’au 2/3 car les glaçons finiront par fondre.
Pour les bouillotes sèches ( tissus rempli de noyaux de cerises, graines de lin, de riz…) placez là quelques heures au réfrigérateur ou environ 20 à 30 minutes au congélateur.
7 – Ne pas boire trop glacé
Contrairement aux idées reçues, le fait de boire trop glacé n’est pas très bon. Effectivement la sensation sur l’instant va être rafraichissante, mais elle va envoyer de mauvais signaux au corps. Pour compenser « ce froid », le corps va travailler pour se réchauffer afin d’avoir une température corporelle « normale » et va se fatiguer.
Mieux vaut prendre une boisson à température ambiante. Le top étant de boire 1,5 à 2 litres d’eau au cours de la journée sans attendre la sensation de soif. Et le top du top, serait de boire une à deux gorgées d’eau toutes les 20 minutes mais ça très peu d’entre arrivent à le faire….. enfin, on peut toujours essayer.
8 – Rafraichir son corps …oui mais comment ?
FAQ – Autres questions posées
Quel est le geste le plus efficace contre la chaleur à la maison ?
Fermer volets et stores dans la journée pour bloquer le rayonnement solaire, puis ouvrir les fenêtres en créant des courants d’air dès que la température extérieure redescend sous celle de l’intérieur.
Le ventilateur rafraichit il vraiment l’air ?
Seul, il ne fait que brasser de l’air chaud. Placé devant une bouteille d’eau congelée, il diffuse un air sensiblement plus frais.
Faut-il boire de l’eau très froide pour se rafraîchir ?
Non. Une boisson glacée oblige le corps à se réchauffer pour compenser, ce qui fatigue l’organisme. Privilégiez une eau à température ambiante, à boire régulièrement, idéalement 1,5 à 2 litres par jour sans attendre la sensation de soif
Comment rafraîchir son corps sans prendre de douche ?
Humidifiez la peau avec un gant mouillé, passez de l’eau froide sur la nuque, les poignets, les tempes et les chevilles, ou trempez les pieds dans une bassine d’eau fraîche.
Quels vêtements porter en cas de fortes chaleurs ?
Des vêtements amples, de couleur claire et en fibre naturelle (lin, coton, soie), qui laissent mieux respirer la peau.
Comment bien dormir pendant une canicule ?
Aérez le logement aux heures les plus fraîches, gardez les pièces sombres dans la journée et hydratez le corps avant le coucher pour faciliter l’endormissement.
Les personnes âgées sont-elles plus exposées à la chaleur ?
Oui, leur organisme régule moins bien la température corporelle. Une attention particulière doit leur être portée lors des vagues de chaleur, ainsi qu’aux enfants et personnes fragiles.
Que faire si rien ne suffit à se rafraîchir ?
Passez un moment dans un lieu climatisé : commerce, médiathèque ou tout espace public frais accessible.
Faut-il retirer ses tapis en été ?
Oui, c’est une astuce simple : sans tapis, le sol reste plus frais et la chaleur s’accumule moins dans la pièce
Le réfrigérateur et le congélateur produisent-ils de la chaleur ?
Oui, surtout s’ils sont encombrés ou mal entretenus, ils tournent à plein régime et dégagent davantage de chaleur. Les nettoyer avant l’été permet de limiter ce phénomène.
Comment utiliser une bouillote pour se rafraîchir la nuit ?
Remplissez-la aux deux tiers d’eau froide avec des glaçons (pour laisser de la place à la fonte), ou placez une bouillote sèche quelques heures au réfrigérateur, voire 20 à 30 minutes au congélateur
Nous ne sommes pas tous près de la mer ou d’une piscine et prendre une douche toutes les 5 minutes… c’est pas top ni pour la planète, ni pour notre peau.
Par contre, quelque soit l’endroit en intérieur, nous avons tous un robinet à portée de main. Vous pouvez humidifier votre corps avec un gant mouillé. Vous pouvez aussi passer de l’eau froide sur la nuque, votre tempe, vos poignets, l’intérieur de vos coudes, vos genoux et chevilles. Trempez vos pieds dans une bassine d’eau froid permet aussi de se rafraîchir. Mouillez vous les cheveux et gardez les humides.
Concernant l’habillement, privilégiez des vêtements amples, de couleur claire, et en fibre naturelle (lin, coton, soie).
Côté logement, pensez aussi à votre environnement : fermer les rideaux en journée, créer des courants d’air le soir et protéger les murs exposés aux rayons du soleil permettent de limiter l’accumulation de chaleur à l’intérieur.
Si malgré tout, vous n’arrivez toujours pas à ressentir une sensation de fraicheur, prenez un peu de temps dans des lieux climatisés.
La nuit demande une vigilance particulière, surtout lors d’une canicule ou de vagues de chaleur prolongées : aérer aux heures fraîches, garder les pièces sombres et hydrater son corps avant de dormir facilite l’endormissement.
Une attention toute particulière doit être portée aux personnes âgées et aux plus fragiles, pour qui une forte chaleur peut rapidement affecter la santé
En combinant ces réflexes au quotidien, chacun peut traverser l’été avec plus de sérénité et limiter les effets d’une exposition prolongée contre la chaleur.
🌿 Et surtout, prenez bien soin de vous
A très vite 😉
