L’arthrose touche des millions de personnes en France, souvent à partir de la cinquantaine, mais pas seulement. Genoux, mains, hanches, cervicales : elle peut s’installer un peu partout, et changer le rapport qu’on a à son propre corps. Pas facile de rester active et sereine quand chaque mouvement se rappelle à toi.

Bonne nouvelle : sans remplacer un avis médical, il existe pour l’arthrose des solutions naturelles qui peuvent t’aider à accompagner ton confort articulaire au quotidien. Des plantes, une routine adaptée, une alimentation qui joue en ta faveur, et quelques compléments bien choisis.

Après près de 10 ans à accompagner des clientes sur ces sujets avec les produits Forever Living, je te partage ici tout ce qui, à mon sens, fait vraiment la différence. Sans promesse magique, juste des pistes concrètes à tester.

Comprendre l’arthrose, en quelques repères

L’arthrose, c’est l’usure progressive du cartilage, ce tissu souple qui recouvre les extrémités des os et amortit les mouvements. Avec le temps, il s’amincit, devient moins élastique, et l’articulation absorbe moins bien les chocs. C’est ce qui explique les sensations de raideur, surtout le matin ou après une période d’immobilité.

Plusieurs facteurs augmentent les probabilités de la voir apparaître : l’âge, bien sûr, mais aussi le poids, certains antécédents familiaux, une activité physique intense et répétée, ou d’anciennes blessures articulaires. Aucun de ces facteurs ne détermine tout à lui seul, et beaucoup de personnes conservent une bonne mobilité longtemps, avec les bonnes habitudes.

Les zones les plus touchées restent les genoux, les hanches, les mains et les cervicales, celles qui encaissent le plus de charge ou de mouvements répétés au fil d’une vie. La bonne nouvelle, c’est que le corps garde une vraie capacité d’adaptation, à condition de lui donner les bons appuis : du mouvement, une alimentation adaptée, et un peu de patience.

Arthrose et solutions naturelles : ce qu’il faut retenir

Les plantes traditionnellement associées au confort articulaire

Certaines plantes accompagnent depuis longtemps les personnes soucieuses de leur mobilité. Le curcuma, d’abord, très souvent cité pour son rôle dans le bien-être articulaire au quotidien. L’harpagophytum ensuite, une racine traditionnellement utilisée pour accompagner les articulations sensibles. Le gingembre, lui, est associé à une sensation de légèreté. Et le bambou, riche en silice, est apprécié pour soutenir la structure du cartilage.

Deux autres plantes reviennent souvent dans les routines bien-être articulaire. Le romarin, traditionnellement associé au confort musculaire et articulaire, notamment en application locale sous forme d’huile. Et l’ortie piquante, réputée pour sa richesse en minéraux, que l’on retrouve volontiers en infusion ou en cure au changement de saison.

Tu peux les retrouver en infusion, en gélules ou en extrait liquide, selon ce qui te convient le mieux au quotidien. À titre indicatif, les repères généralement cités pour le curcuma en poudre tournent autour de 1 à 3 g par jour, mais la meilleure dose reste celle qu’un professionnel de santé peut t’aider à ajuster selon ta situation. Pour aller plus loin sur ce sujet, j’ai un article dédié aux plantes pour le confort articulaire, avec plus de détails sur chacune d’elles.

« Ne prendre les préparations de curcuma qu’à titre préventif ou en complément d’un traitement. »

Sybille Binder, nutritionniste diplômée HES, article relu pour la Ligue suisse contre le rhumatisme

Le chaud et le froid, un duo simple qui fonctionne bien

Pas besoin d’un placard rempli de produits pour se sentir mieux. Le contraste chaud/froid reste l’un des gestes les plus accessibles au quotidien. Le froid apaise la sensation d’inconfort après un effort ou une poussée de chaleur locale. Le chaud, lui, détend les muscles autour de l’articulation et facilite le mouvement.

Alterner les deux, en fin de journée par exemple, peut vraiment t’apporter un vrai moment de soulagement. Une lotion rafraîchissante comme l’Aloe Cooling Lotion peut d’ailleurs venir compléter ce rituel, à appliquer sur les zones qui en ont besoin.

Bouger en douceur, sans se brusquer

La douleur donne parfois envie de ne plus bouger du tout. Pourtant, c’est souvent l’inverse qu’il faut faire. Le mouvement doux entretient la souplesse et évite que l’articulation ne se raidisse davantage. Le yoga travaille la mobilité et la respiration en douceur. Le pilates renforce les muscles autour des articulations, sans les brusquer. Le qi gong, avec ses mouvements lents et fluides, aide aussi à retrouver de la mobilité en douceur. La marche garde tes articulations actives au quotidien. Et quelques étirements légers, chaque jour, peuvent déjà faire une vraie différence.

« La marche est le meilleur remède pour l’homme. »

Citation traditionnellement attribuée à Hippocrate

L’important, ce n’est pas la performance. C’est la régularité. Cinq minutes tous les jours valent mieux qu’une heure une fois par mois. Si tu as aussi des tensions musculaires associées, mon article sur les crampes musculaires et solutions naturelles peut te donner d’autres pistes complémentaires.

Une alimentation qui joue en faveur de tes articulations

Ce que tu mets dans ton assiette influence ton confort articulaire, jour après jour. Certains aliments sont plutôt tes alliés, d’autres méritent d’être limités.

À privilégier

• Poissons gras : riches en oméga-3
• Fruits rouges : source d’antioxydants naturels
• Légumes verts : pour leurs vitamines et minéraux
• Huile d’olive : une bonne source de graisses de qualité
• Curcuma associé au poivre noir : un duo classique et facile à intégrer

À limiter

• Le sucre raffiné, en excès
• La viande rouge. Mieux vaut en prendre avec modération
• Les produits ultra-transformés, souvent riches en additifs

Pour te donner une idée concrète, voici à quoi ça peut ressembler une fois mis bout à bout : au réveil, quelques étirements des genoux et des mains pendant que le café coule. En milieu de matinée, une tasse de tisane au curcuma et gingembre. Le midi, une assiette avec des légumes verts, un peu de poisson gras, et une touche d’huile d’olive. Une marche de 15 minutes en fin d’après-midi. Et le soir, un massage avec un gel apaisant sur les zones les plus sensibles, suivi de la prise du complément du jour. Rien d’extraordinaire, mais l’accumulation de ces petits gestes, semaine après semaine, c’est souvent ce qui fait la vraie différence.

Les gestes du quotidien qui font aussi la différence

Au-delà des plantes et des compléments, quelques habitudes toutes simples peuvent alléger la charge sur tes articulations, jour après jour. La posture, d’abord : rester longtemps dans la même position, assise ou debout, a tendance à raidir les articulations. Penser à changer régulièrement de position, même brièvement, fait déjà une différence.

Le choix des chaussures compte aussi plus qu’on ne le pense. Des semelles bien amorties et un bon maintien limitent les chocs répétés sur les genoux et les hanches à chaque pas. Pour le sommeil, une bonne literie et une position qui ne comprime pas les articulations sensibles peuvent t’aider à te réveiller moins raide.

Le poids joue également un rôle, tout simplement parce que les articulations porteuses, genoux et hanches en tête, encaissent une charge plus importante à chaque kilo en plus. Pas besoin de viser la perfection : même une petite évolution progressive peut alléger sensiblement le quotidien. Et enfin, économiser ses articulations ne veut pas dire les ménager à l’excès : un juste équilibre entre repos et mouvement reste la meilleure boussole.

Les compléments Forever qui peuvent accompagner ta routine

En plus de ces habitudes, j’aime aussi m’appuyer sur quelques produits Forever, que je recommande régulièrement à mes clientes. Le plus classique reste sans doute Forever Freedom, une boisson à base d’aloe vera, de glucosamine, de chondroïtine et de MSM, que beaucoup adoptent au quotidien. Si tu veux mieux comprendre ces deux derniers ingrédients, j’ai justement un article sur la glucosamine et la chondroïtine.

Pour la souplesse, je conseille aussi souvent Forever Active HA, à base d’acide hyaluronique. C’est une substance qu’on retrouve naturellement dans le liquide synovial, celui qui lubrifie nos articulations et facilite leur glissement au quotidien. J’aime aussi Forever Move, qui associe curcuma et membrane de coquille d’œuf. Cette membrane est intéressante parce qu’elle contient naturellement du collagène, de la glucosamine, de la chondroïtine et de l’acide hyaluronique, des composants qu’on retrouve déjà dans la structure même du cartilage. Et pour un soin plus local, le gel Forever Aloe MSM trouve facilement sa place dans une routine du soir, en massage sur les zones qui en ont besoin.

Produit	Ingrédients clés	Utilisation
Forever Freedom	Aloe vera, glucosamine, chondroïtine, MSM	À boire, au quotidien
Forever Active HA	Acide hyaluronique	En gélules, au quotidien
Forever Move	Membrane d’œuf, curcuma	En comprimés, au quotidien
Forever Aloe MSM Gel	Aloe vera, MSM	En massage local, matin et soir
Aloe Cooling Lotion	Aloe vera, menthol	En application fraîcheur, selon le besoin

Le vocabulaire à connaître

« Patience et longueur de temps font plus que force ni que rage. »

Jean de La Fontaine, Le Lion et le Rat

Fais le point sur ta routine actuelle

Si tu as coché peu de cases, ce n’est pas grave du tout. Choisis une seule habitude à la fois, intègre-la tranquillement, puis passe à la suivante. C’est comme ça qu’une routine tient dans la durée.

Questions fréquentes

Les remèdes naturels remplacent-ils un traitement médical ?

Non. Ces habitudes viennent en complément d’un suivi médical, pas à sa place. Si tu as un diagnostic d’arthrose, parles-en toujours avec ton médecin ou ton rhumatologue avant d’ajuster ta routine.

Combien de temps avant de ressentir une différence ?

Ça varie beaucoup d’une personne à l’autre. Certaines ressentent un mieux après quelques semaines de routine régulière, d’autres ont besoin de plus de temps. La constance compte plus que la rapidité.

Peut-on combiner plusieurs compléments en même temps ?

C’est possible, mais mieux vaut y aller progressivement et en discuter avec un professionnel de santé, surtout si tu prends déjà un traitement. Je peux aussi t’aider à choisir une routine adaptée à ta situation, sans engagement.

Quelles articulations sont les plus concernées par l’arthrose ?

Les genoux, les hanches, les mains et les cervicales sont les zones les plus fréquemment touchées. Mais chaque parcours est différent, et certaines personnes ressentent surtout une gêne très localisée, ailleurs.

Encore quelques questions

Faut-il privilégier le chaud ou le froid selon les situations ?

En général, le froid convient mieux juste après un effort ou une sensation de chaleur locale, tandis que le chaud aide plutôt à détendre avant de bouger. Le plus simple reste d’observer ce qui te soulage le mieux, et d’alterner si besoin.

Peut-on continuer une activité physique avec de l’arthrose ?

Oui, et c’est même conseillé, tant que l’activité reste douce et adaptée. La marche, la natation ou le yoga sont souvent bien tolérés. En cas de doute sur un sport en particulier, ton médecin ou un kinésithérapeute saura te guider.

Le curcuma convient-il à tout le monde ?

Pas forcément. À doses raisonnables il est bien toléré par la plupart des gens, mais il est déconseillé dans certaines situations, notamment en cas de calculs biliaires. Si tu prends déjà un traitement, demande l’avis de ton médecin ou de ton pharmacien avant d’en consommer régulièrement.

Et du côté des autres plantes et compléments ?

L’harpagophytum est-il déconseillé dans certains cas ?

Oui, dans plusieurs situations. On le déconseille en cas d’ulcère gastrique ou duodénal, de calculs biliaires, pendant la grossesse et l’allaitement, ou en cas de traitement anticoagulant. Demande conseil à ton médecin ou ton pharmacien si l’une de ces situations te concerne.

La glucosamine et la chondroïtine présentent-elles des risques ?

Elles sont généralement bien tolérées. Un point de vigilance tout de même : la glucosamine est souvent issue de crustacés, à éviter en cas d’allergie connue. Et comme pour tout complément pris sur la durée, un avis médical reste utile si tu suis déjà un traitement.

Face à l’arthrose, les solutions naturelles ne sont pas une baguette magique, mais un ensemble de petites habitudes qui s’additionnent : des plantes bien choisies, un peu de mouvement chaque jour, une alimentation qui te soutient, et des compléments adaptés quand c’est utile. Rien de magique, mais beaucoup de constance.

Si tu veux qu’on regarde ensemble ce qui pourrait le mieux t’accompagner, je suis là pour en discuter, sans aucune pression.

Sources : Ligue suisse contre le rhumatisme, article sur le curcuma et les rhumatismes (2024). Cet article ne remplace pas un avis médical. En cas de doute, consulte ton médecin ou ton rhumatologue. · Forever Living Products, site officiel