Sortir pour se sentir mieux, c’est l’un des réflexes les plus simples contre la montée du stress. Par exemple, 30 minutes de marche par jour suffisent à faire retomber la pression, réparties en 15 minutes aller et 15 minutes retour. En effet, une étude menée sur 2356 participants montre qu’une brève exposition à la nature améliore l’humeur. Elle atténue aussi la mauvaise humeur dans les moments plus difficiles. Voici pourquoi ça fonctionne, et ce que tu peux faire si sortir n’est pas possible.

Pourquoi sortir fait vraiment du bien

Sortir permet d’abord de quitter l’environnement où l’on ne se sent pas bien. Ensuite, cela permet de s’aérer dans un milieu plus riche en oxygène. Ce simple changement de décor suffit souvent à casser la spirale du stress avant qu’elle ne s’installe.

Ce que révèle la science sur les environnements naturels

Les environnements naturels contribuent à réduire la pression artérielle, l’anxiété et le stress ressenti. Une étude menée sur 2356 participants le confirme : une brève exposition à la nature augmente la bonne humeur. Elle diminue également la mauvaise humeur dans les moments plus difficiles.

Ce bien-être émotionnel est identique qu’il s’agisse d’espaces verts en ville ou de lieux plus sauvages. Par exemple, une pause de 15 minutes dans un parc urbain a le même effet apaisant qu’une randonnée en forêt.

Pas de verdure autour de toi ?

L’étude a conclu que le simple fait de regarder des photos d’environnements naturels a sur toi un impact équivalent. Alors, si tu n’as pas de parc à proximité, quelques minutes devant des photos de paysages peuvent déjà t’aider à retrouver un peu de calme.

Tu ne peux pas sortir ? Rien que pour toi

Malgré tout, tu te sens toujours stressée ? Les oméga-3 sont de plus en plus étudiés pour leur rôle dans le bien-être général. Ainsi, le DHA contribue au fonctionnement normal du cerveau et au maintien d’une vision normale. De même, l’EPA et le DHA contribuent tous deux au fonctionnement normal du cœur.

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Questions fréquentes sur les bienfaits de sortir dehors

Combien de temps faut-il passer dehors pour ressentir un effet ?

Les études évoquent des effets mesurables sur l’humeur dès quelques minutes d’exposition à la nature. Le bénéfice est toutefois plus marqué autour de 20 à 30 minutes de marche par jour.

Un parc en ville a-t-il le même effet qu’une forêt ?

Oui, selon l’étude évoquée dans cet article, le bien-être émotionnel ressenti est identique qu’il s’agisse d’espaces verts urbains ou de lieux plus sauvages.

Que faire si je ne peux vraiment pas sortir ?

Regarder des photos d’environnements naturels quelques minutes peut avoir un impact comparable sur l’humeur. Un apport suffisant en oméga-3 (EPA, DHA) contribue par ailleurs au fonctionnement normal du cerveau et du cœur, dans le cadre d’une alimentation équilibrée.

Sortir remplace-t-il une prise en charge du stress chronique ?

Sortir prendre l’air est un geste simple et complémentaire. Toutefois, si le stress persiste ou s’intensifie, mieux vaut en parler à un professionnel de santé.

En résumé

Sortir pour se sentir mieux n’a rien d’une idée reçue : la science le confirme. Le geste est à la portée de toutes, en seulement 15 à 30 minutes par jour. Que ce soit un parc en ville ou un sentier plus sauvage, chaque petit moment compte pour faire retomber la pression. Et si sortir n’est pas possible, quelques photos de nature suffisent déjà.

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Sources :
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